长期晚睡的危害及保养措施

1.长期晚睡、熬夜，大脑没有得到充分的休息，白天会出现头晕脑胀、头疼、注意力不集中等，长期下去还会导致乏力、记忆力减退、失眠等，情绪变得暴躁、易怒、焦虑不安等，甚至导致抑郁症。

2.长期熬夜，休息不好，还会导致免疫力降低，容易感冒等，并可引起全身多个脏器或系统疾病，增加患癌风险。

3.长期熬夜会导致神经内分泌失调，皮肤粗糙、肤色暗淡，出现黑眼圈、粉刺、痤疮、黑斑等，影响美观。

4.经常熬夜还会影响人的生育能力。

5.长期熬夜，超负荷用眼，容易导致眼疲劳、视力下降，眼睛疼痛、干涩、发胀。

熬夜后的保养措施有：

1.保证营养均衡。主食注意粗细搭配，每天一袋牛奶，一个鸡蛋，适量的鱼虾、鸡鸭或瘦肉等，多吃新鲜蔬菜及水果，每天吃500克蔬菜。饮食种类多样化。一日三餐，按时按量，晚餐不宜进食太多，七八分饱即可。不要暴饮暴食，不吃辛辣刺激性的食物。

2.多注意休息，劳逸结合。坚持运动锻炼，多参加户外运动，如打球、爬山、慢跑、快走、骑自行车等，提高身体免疫力。

3.白天如果精神不佳，中午可以睡半小时午觉。

4.尽量不熬夜，尤其是不要熬夜追剧、打游戏、上网等，学习、工作可以安排早点起来做，尽量在晚上11点前入睡。

5.可以吃些当归、阿胶、枸杞、黄芪等来调养身体。

6.工作间歇要起身活动一下，做做眼保健操，放松眼部和全身肌肉。